Измайлов Тихон Измайлов Тихон 0.0

Упражнения, которые нужно выполнять каждое утро

  • Красота
  • 0
  • 129
  • 15 ноя 2017

Нижний Новгород

Показать карту

По утрам особенно трудно заставить себя сделать зарядку или выйти на утреннюю пробежку. И вместо этого, мы выбираем как можно дольше понежиться в теплой постели под мягким одеялом. Но для особо ленивых, мы подготовили несколько упражнений, которые можно выполнять, не покидая свою кровать.

«Неполный мостик»

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно лечь на спину и расположить ноги на кровати так, чтобы колени были на ширине плеч в согнутом положении. Поднимайте своё тело до тех пор, пока силы не иссякнут, после чего задержитесь в таком положении минимум на 30 секунд. Попробуйте проделать это упражнение за 3 подхода.

«Планка»

Примите позу как на изображении, опираясь не на руки, а на предплечья. Постарайтесь принять ровное положение, чтобы вес распределился одинаково и на предплечья, и на кончики пальцев ног. Для первого раза, стоит удержать данную позицию на протяжении 20 секунд, после чего увеличивайте время на 10 секунд с каждый разом.

«Отжимания»

Все мы слышали о данном упражнении, которое является очень полезным и оказывает положительное влияние на многие мышцы нашего тела. Поэтому примите удобное для вас положение, например, согнув ноги в коленях или же наоборот на прямых ногах, опираясь на кончики пальцев. Удерживайте спину прямо, опускаясь грудью на кровать, и проделайте как можно больше повторных движений.

«Table tops»

Чтобы выполнить данное упражнение, следует ровно лечь на любой удобной поверхности, вытянув ноги и расположив руки по бокам. После чего, вам нужно одновременно встать на ноги, балансируя стойку руками – это упражнение выполняется почти также как мостик, но загвоздка здесь в том, что ваше тело не должно быть в форме дуги – оно должно быть установлено как можно прямее.

Задержите данную позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и проделайте данное упражнение ещё несколько раз.

Не забывайте делать упражнения на растяжку, дабы избежать травм – это очень важно.

  • Здоровье
  • Мотивация
  • Советы
  • Спорт

Комментарии